Tagged as: zwangerschap

PowerMama

PowerMama

Training en coaching tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Sporten tijdens en na de zwangerschap is ontzettend goed voor jou en je kindje. Het helpt je om je fysiek en mentaal sterk en fit te voelen en je voor te bereiden op je bevalling of het uitdagende leven als moeder.
Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken en onder deskundige begeleiding te trainen.

CrossFit Coolhaven biedt in samenwerking met de Core Academy het PowerMama® trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.

Waarom deelnemen?

Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren).

Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het PowerMama® programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed.

Het PowerMama® programma is samengesteld door de Core Academy en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.

Wat houdt het in?

Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.

Ook leren we je verantwoord bewegen in het dagelijks leven als moeder, bijvoorbeeld hoe je het beste kunt tillen en dragen en hoe je klachten kunt voorkomen. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Daarnaast maak je elke week kennis met CrossFit fundamental movements zoals air squat, front squat, shoulder press en deadlift. Hier heb je voor altijd profijt van, ook rondom een volgende zwangerschap en in de rest van je leven.

Voor wie?

Het PowerMama® programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die na de bevalling het sporten (weer) willen oppakken. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Het programma is ook heel waardevol voor vrouwen die al aan CrossFit doen of al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem. Twijfel je of dit programma iets voor jou is? Neem gerust contact met ons op.

Het programma is beschikbaar voor zowel leden als niet-leden.

 

Wanneer?
Vanwege de landelijke corona-maatregelen zijn wij tijdelijk gesloten. Dit betekend dat wij helaas op dit moment geen PowerMama cursus kunnen aanbieden. Wil je op de hoogte blijven over onze ontwikkelingen en/of heb je vragen? Volg ons via social media of neem contact op via onderstaande gegevens.

Waar?
De trainingen worden gegeven bij CrossFit Coolhaven
Coolhaven 100A
3024 AH Rotterdam

Kosten
Voor deze cursus betaal je € 145,- voor 8 lessen.
(informeer naar de mogelijkheden voor vergoeding door de verzekering)

Aanmelden
Aanmelden voor de cursus doe je door een e-mail te sturen met je naam, e-mailadres en telefoonnummer naar info@crossfitcoolhaven.nl

Voor leden:
Aanmelden kan via de WOD app. Nadat je een persoonlijk account hebt aangemaakt kun je je in de app inschrijven voor de lessen.

Er is een beperkt aantal plekken beschikbaar voor deze cursus.
Meer weten of een vrijblijvend intakegesprek aanvragen voor onze PowerMama zwangerschapstraining? Neem gerust contact op via info@crossfitcoolhaven.nl of 0624218996

 

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!