Tagged as: wallballs

Wat is CrossFit?

Crossfit Coolhaven Rotterdam

CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Bewegingen worden op een gevarieerde manier in een hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. De filosofie achter CrossFit is om niet te specialiseren in één specifiek sportonderdeel omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling leidt.

Trainingen bestaan uit een warming up (activatie en mobiliteit), een technisch gedeelte om de CrossFit bewegingen te leren/ door te nemen en een intensieve training WOD (Workout of the Day) van 10 à 20 minuten. De resultaten van deze WOD worden op een whiteboard bijgehouden om een competitie-element aan de training toe te voegen. Gedurende de training wordt er onder andere gebruik gemaakt van barbells, wall balls, kettlebells, touwen, kisten, ringen en pull up bars. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, tillen, springen, klimmen en rennen. Het doel van CrossFit is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, zo effectief en veilig mogelijk fit en gezond te worden.

De training is elke dag anders om je lichaam te blijven verrassen voor maximaal resultaat.

Bij CrossFit train je alle 10 aspecten van fitheid:

  1. cardiovasculair vermogen: verzamelen, verwerken en leveren van zuurstof aan spieren.
  2. uithoudingsvermogen: vermogen van lichaam om langdurig energie te leveren.
  3. kracht: ontwikkelen van kracht.
  4. flexibiliteit: maximaliseren van bewegingsuitslag.
  5. power: uitoefenen van maximale kracht in minimale tijd.
  6. snelheid: in zo kort mogelijke tijd uitvoeren van een beweging.
  7. coördinatie: combinatie van verschillende bewegingspatronen tot één beweging.
  8. behendigheid: snelheid waarmee van één beweging naar een andere beweging kan worden overgegaan.
  9. balans: beheersing van het zwaartepunt van het lichaam.
  10. nauwkeurigheid: beheersing van een beweging in één bepaalde richting of intensiteit.

Wall balls

Crossfit Coolhaven Rotterdam wallballs

Wall balls vormen een essentieel onderdeel van CrossFit training. In deze oefening maak je een squat met een medicine bal, kom je explosief omhoog terwijl je de bal 3 meter omhoog gooit en vang je de bal weer in een squat positie om het geheel vervolgens te herhalen. Het doel van deze oefening is om explosiviteit en kracht te trainen. Een voorbeeld uit het echte leven waarbij de door jou getrainde wall balls van toepassing komt, is bijvoorbeeld het optillen van je cabinebaggage in het vliegtuig om deze makkelijk in de zgn. overhead compartment te stoppen.

“The wall ball drill comprises two highly functional classical weightlifting movements brought together at light loads and extended duration to create a super—potent metabolic conditioning tool with an enormous potential for increasing athletic performance.” – Greg Glassman

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!